首页 > 疾病大全 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 颈椎病 > 正文
头痛
挂号科室:神经内科 同类疾病:手足口病澳门巴黎人娱乐官网荨麻疹狂犬病痔疮

澳门巴黎人娱乐官网

2018年06月13日      

颈椎支撑着脑袋,连接着身子,是人体上最难侍候的部位——电脑前坐久了,驾车时间长了,功课做累了,还有电视看呆了,它都会发点“脾气”,让你浑身不舒服,严重的会头痛、呕吐,医学上称之为“颈椎病”。

适合白领的颈椎操

一、基本姿势与吸气呼气动作

1、基本姿势:坐每项训练动作之前,都先自然的站立,双眼平视前方,双脚分开和肩膀同款,双手自然的放在身体的两侧,全身放松。

2、前俯后仰:双手叉腰,然后缓缓的抬头往后仰,同时缓缓的呼气,双眼看向天花板,在此停留片刻;然后缓慢的回正,再缓缓的向前低头,让头去找锁骨,同时吸气,双眼看向地面。坐这个动作的时候,要闭紧嘴巴,让下颚尽量的紧贴前胸,在此停留片刻,再反复的进行4次。

二、举臂转身、左右旋转和提肩缩颈动作

3、举臂转身:先举起你的右臂,抬头眼睛看向你的手心,然后再把身体慢慢的转向左侧,在此停留片刻。在转身的时候们要注意旋转你的脚跟45度,并且要保持身体的重心是往前的,然后再把身体再转向右后侧,旋转的时候要慢慢的吸气,回转的时候缓缓的吐气,整个动作过程都要缓慢、协调。转动颈部和要不得时候,要尽量去转到你的极限位置,停留片刻之后回到正常的位置,再换边进行。在换左臂的时候,放下的手臂要沿着耳根慢慢的往下压,之后跟之前的动作一样,重复进行2次。

4、左右旋转:双手叉腰,然后将头部缓慢的转向左边,这个时候要同时吸气到胸口,让右侧的颈部充分的伸直,在此停留片刻,然后换边进行,换边的同时呼气。这样反复进行4次即可。

5、提肩缩颈:把你的双肩提起来,注意动作要缓慢,并且这个时候颈部要尽量的往下缩,在这个位置停留一段时间之后,再缓慢的把双肩放下,头部和颈部自然的伸出来,还原到正常的中立位。然后再把你的双肩用力的往下去沉,感觉你的头部和颈部在用力的往上顶,在此停留片刻之后,双肩放松,并自然的呼气。注意在伸缩颈部的时候要慢慢的吸气,停留的时候是需要憋气的,松肩膀的时候要尽量让肩颈部放松,回到自然的位置之后,再反复的进行4次。

三、放松肩颈、左右摆动与波浪屈伸动作

6、左右摆动:头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

7、波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。

温馨提醒:做操时整个动作要缓慢、协调,把肌肉慢慢地绷紧并显露出来,其后再做适量的放松动作,觉得累的时候要适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作,要循序渐进,不可冒进,以免对颈椎部位造成伤害。

(责任编辑:宋韵 )

相关推荐

文章关键词: 颈椎操 颈椎病 白领

适合白领的颈椎操

颈椎支撑着脑袋,连接着身子,是人体上最难侍候的部位——电脑前坐久了,驾车时间长了,功课做累了,还有电视看呆了,它都会发点“脾气”,让你浑……详细>>

颈椎操治疗你的颈椎病

双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头,同时吸气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸……详细>>

能“预防”颈椎病的颈椎操

这节颈椎操的开始部分(洗面、梳头、提耳)等功法,是中医传统的养生保健方法。然后,使用搓颈和转颈,按摩颈项部的肌肤经脉,疏通调节气血的运行……详细>>

颈椎操治疗你的颈椎病

颈椎操能够起到颈椎病的治疗的特殊效果,并且对颈椎痛等颈椎病的症状都有一定的克制效果,并且颈椎操只要坚持,就能够起到良好的运动效果。详细>>

颈椎病患者须知的颈椎操和注意事项

对于颈椎病患者的康复情况,有时候还得依靠运动疗法的施行,运动疗法主要是做医疗体操练习,颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:详细>>

o型腿绑腿 o型腿 类风湿性关节炎吃什么药好 怎样治疗骨性关节炎 孕妇手指关节痛 手指关节皮肤粗糙 类风湿关节炎饮食 膝关节炎治疗方法 风湿性关节炎偏方 反应性关节炎 膝关节滑膜炎 膝关节炎的治疗方法 痛风性关节炎 风湿性关节炎吃什么药 髌骨关节炎 手关节痛 人工关节置换术 关节痛的原因 膝关节镜 关节炎病因 关节置换术 如何治疗风湿性关节炎 膝关节半月板损伤 手腕关节痛 风湿性关节炎能治吗 类风湿关节炎治疗 关节炎如何治疗 治疗关节炎 退行性骨关节炎 椎名ゆな 颈椎骨质增生 脊椎病的症状 颈椎增生 臀肌挛缩症 强制性脊椎炎 颈椎间盘突出 椎名由奈 椎间盘突出 强直性脊椎炎的症状 腰椎间盘突出锻炼 健康之路颈椎病视频 腰椎穿刺术 尾椎骨疼痛 颈椎病治疗方法 小针刀治疗颈椎病 脊椎侧弯 颈椎骨刺增生 颈椎健康自测 老年人颈椎病症状 颈椎病引起的头痛 治疗颈椎病的好方法 腰椎盘突出怎么锻炼 颈椎病自我治疗视频 颈椎病自我治疗体操 腰椎肩盘突出 腰椎间盘突出的原因 紫环颈椎治疗仪 腰椎间盘膨出的治疗方法 无脊椎动物 椎管狭窄的治疗 怎样治疗颈椎病 腰椎间盘突出如何治疗 腰椎间盘突出的治疗 中医治疗腰椎间盘突出症 颈椎病如何治疗 颈椎病能治好吗 腰椎间盘突出能治好吗 脊椎弯曲 得了颈椎病怎么办 腰椎退行性改变 颈椎不好的症状 椎间盘突出怎么治疗 腰椎间 腰椎病怎么治疗 治疗颈椎病的药物 颈椎骨质增生的治疗 佳禾颈椎牵引器 腰椎间盘突出运动 脊椎疼痛 颈椎病锻炼 颈椎病睡什么枕头 滑膜炎 强直脊椎炎 滑膜炎的治疗方法 颈椎病专家 治疗颈椎的枕头 肋骨下方疼 肋骨外翻 肋骨神经痛 肌筋膜炎 什么是痛风 痛风肾病 脚痛风怎么办 痛风症状 畸形儿 治疗痛风的最好方法 脚趾痛风 肋骨疼 肋骨外翻图片 怎样治股骨头坏死
  • 张如旭

  • 毛珍芳

  • 吴丽娟

  • 何乾超

专家答疑滴眼药水可以治疗白内障吗?

中山大学中山眼科中心 专家在线解答网友疑惑

吴明星 主任医师

擅长:白内障的各种手术治疗,特别是小切口超声乳化白内障吸除 ....[详情]